在日本，如何寻求专业的心理健康支持？

移居海外，面对全新的环境和压力，感到焦虑、抑郁或迷茫，都是非常正常的事情。在日本，寻求专业的心理支持，关键在于了解不同机构的分工。请记住，寻求帮助，是强者才有的智慧和勇气。

立即行动：我感觉不太好，该去哪里？

根据您的主要困扰，立刻判断应该去哪里。

求助路径清单

理解日本心理健康服务体系的分工，能帮助您获得最恰当、最高效的帮助。

核心概念解析

心疗内科 (Shinryō Naika): 核心是处理“心”影响“身”的问题，即心因性的躯体症状。医生会同时关注您的心理状态和身体症状，可以开药，适用健康保险。是许多人寻求心理帮助的“第一站”。
精神科 (Seishinka): 核心是诊断和治疗明确的精神疾病，如抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等。治疗更侧重于使用药物来控制和改善症状，适用健康保险。
心理咨询 (Counseling): 核心是对话疗法。咨询师不会给您开药，而是通过专业的对话技巧，帮助您探索内心、梳理困扰、找到自己的答案。原则上不能使用健康保险，属于全自费服务，费用较高（50分钟约8,000-15,000日元）。

在日本，药物治疗（由医生提供）和心理疗法（由心理师提供）通常是分开的。许多心疗内科或精神科诊所会与心理咨询室合作。您可能会在医生那里接受诊断和药物治疗，同时由医生推荐或自己寻找心理师进行定期的心理咨询。

对于需要长期看精神科门诊和服药的患者（如抑郁症、双相情感障碍等），可以向市政厅申请自立支援医疗制度 (自立支援医療制度)。申请通过后，您在指定医疗机构和药局的医疗费自付比例可以从30%大幅降低到10%，能极大地减轻经济负担。具体可以咨询您的主治医生或当地市/区役所的残障福祉课。

作为外国人，找到能使用母语的资源，并为第一次问诊做好准备，是求助成功的关键。

我希望用中文或英文进行咨询，该去哪里找？

利用线上咨询师名录:
- IMHPJ (International Mental Health Professionals Japan): 最权威的在日国际心理专家名录，可以按语言、地点和专长筛选。
- https://www.imhpj.org/
- TELL (Tokyo English Life Line): 日本最著名的为外籍人士提供英语心理咨询和支持热线的NPO组织。
- https://telljp.com/
直接在线搜索: 在Google中搜索关键词，如 東京心理カウンセリング中国語 (东京心理咨询中文) 或 Osaka counseling English。
利用公司或学校资源: 许多大公司和大学都为员工/学生提供免费的EAP (Employee Assistance Program) 心理援助服务，这通常是保密的，请大胆利用。

第一次问诊，我该如何准备？

提前写下您的困扰: 第一次问诊，医生/咨询师会花较长时间（30-60分钟）了解您的情况。建议提前写下：
- 症状: 什么时候开始的？具体有什么感受（情绪上和身体上）？
- 频率与强度: 这种情况多久发生一次？持续多久？对日常生活有何影响？
- 背景: 最近发生了什么特别的事吗？有什么压力来源？
- 目标: 您希望通过咨询/治疗达到什么目标？
调整心态，找到匹配的专家: 心理问题的解决需要时间。更重要的是，到一个让您感觉舒服、可以信任的专业人士。“匹配度”是关键。如果第一次感觉不好，不要灰心，换一家试试看，这非常正常。

在哪里可以获得更多官方信息？